چه چیزی به نفخ سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند؟
نفخ قاعدگی | گام‌های بسیار آسانی وجود دارد که می‌توانید برای رفع نفخ در دوران قاعدگی خود انجام دهید. تغییر دادن غذاهایی که می خورید، مانند افزایش غذاهای پر از پتاسیم و حذف کافئین برای چند روز، می تواند درمان جدی برای نفخ شکم شما داشته باشد. همچنین می‌توانید راه‌حل‌های ساده‌تری مانند خواب و استراحت بیشتر در خانه را در نظر بگیرید. موارد زیر می تواند برای شما مفید باشد:
۱. غذاهای غنی از پروتئین و پتاسیم را انتخاب کنید.
غذاهای پر پتاسیم مانند موز، طالبی، گوجه فرنگی و مارچوبه به تعادل مایعات کمک می کنند . همین امر در مورد چربی های سالم مانند چیا، آجیل و سالمون نیز صدق می کند. پروتئین مثل مرغ و ماهی یکی دیگر از گزینه های مطمئن هستند. غذاهایی که مانند کرفس، خیار، هندوانه، آبلیمو، سیر و زنجبیل به عنوان ادرارآور طبیعی عمل می کنند، باعث کاهش احساس سنگینی در پاها در دوره قاعدگی می شوند.
۲. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند دوری کنید.
کلم بروکلی و کلم بروکسل. این دو خوراکی نماد تغذیه سالم در تمام تصاویر هستند اما چون حاوی قند پیچیده ای به نام رافینوز هستند در افراد فاقد آنزیم برای کمک به تجزیه صحیح آن منجر به گاز و نفخ می شوند. سایر مسببان نفخ در رژیم غذایی در این دسته شامل لوبیا، کلم، گل کلم و کاهو هستند.
۳. برنامه تمرینی خود را نادیده نگیرید.
احتمالاً ورزش کردن آخرین چیزی است که دوست دارید انجام دهید. اما کارشناسان می‌گویند افزایش ضربان قلب یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش علائم PMS (سندروم پیش از قاعدگی ) از جمله نفخ است. نفخ معمولاً در حدود یک تا دو روز قبل از شروع قاعدگی در زنان شروع می شود. افرادی که سبک زندگی بی‌تحرک‌تری دارند، معمولاً سیستم گوارشی ضعیف‌تری دارند. تعریق همچنین می تواند به حفظ نظم دستگاه گوارش و کاهش یبوست کمک کند. هر چند تمرینات سبک تر مانند شنا و یوگا بهترین گزینه برای شما هستند. تمرینات با شدت بالا ممکن است در واقع التهاب را تقویت کرده و به نوبه خود به نفخ اضافه کنند.
۴. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.
الکل قبل از قاعدگی می تواند علائم PMS مانند حساسیت سینه ها، نوسانات خلقی و نفخ را افزایش دهد. قهوه می‌تواند دستگاه گوارش را بیش از حد تحریک کند، نه اینکه آب بدنتان را کم کند، بلکه باعث حفظ آب در بدن شما می‌شود.
۵. یک ضد التهاب OTC را تهیه کنید.
ایبوپروفن و ناپروکسین مواد شیمیایی که باعث کاهش التهاب و در نتیجه نفخ می شوند. اگر نفخ پیش از پریود برای شما خیلی آزار دهنده می شود می توانید چند روز قبل از پریود، ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم هر شش تا هشت ساعت یکبار مصرف کنید.
۶. نوشابه های گازدار یا شیرین را مخلوط کنید.
مصرف نوشیدنی‌های گازدار ممکن است به طور موقت احساس بهتری در شما ایجاد کند، اما می توانند باعث افزایش تورم و نفخ شوند. همین امر در مورد نوشیدنی های شیرین نیز صدق می کند. اجازه ندهید برندهایی که از شیرین‌کننده‌های مصنوعی استفاده می‌کنند شما را فریب دهند، آنها نیز باعث پف کردن شما می‌شوند. در عوض، به آب تکیه کنید و روزانه هشت لیوان را هدف قرار دهید. برای کمک به از بین بردن واسطه های التهابی، مقداری چای سبز، نعناع فلفلی یا رازیانه مخلوط کنید.
۷. در مورد مصرف قرص ضد بارداری از پزشک متخصص زنان خود سوال کنید .
پیشگیری از بارداری خوراکی نه تنها یک کنترل عالی برای بارداری است، بلکه به طور قابل توجهی دوره های دردناک را کاهش می دهد و هورمون ها را تثبیت می کند. در واقع، مطالعات پزشکی نشان داده‌اند که تأثیر PMS را بیش از ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.
۸. یک داروی ادرارآور را امتحان کنید .
دکتر لورن استرایچر ، استاد بالینی زنان و زایمان در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن، گاهی اوقات برای کمک به نفخ شکم، یک دیورتیک ( ادرار آور) خفیف برای بیمارانش تجویز می کند.
او می‌گوید: «افزایش کمی وزن یا نفخ یک چیز است، اما برخی از زنان نیز به دلیل احتباس آب دچار حساسیت شدید سینه‌ها می‌شوند و یک ادرار آور خفیف می‌تواند برای آن بسیار مفید باشد. قطعاً مضر نیست.»دکتر استرایچر می‌گوید دیورتیک‌های طبیعی نیز وجود دارد که ممکن است قبلاً به‌طور منظم مصرف کنید، مانند کافئین.
بنابراین استفاده از دیورتیک‌ها یا ادرارآورها در زمانی که احتباس آب دلیل بروز نفخ قاعدگی شده است، می‌تواند بهبودی نفخ را در پی داشته باشد. بسیاری از غذاها و خوراکی‌ها به‌طور طبیعی دارای خاصیت دیورتیک یا ادرارآور بودن هستند. خانم‌هایی که به دنبال کاهش و درمان نفخ دوران قاعدگی هستند، می‌توانند در این دوران بیشتر از این خوراکی‌ها و غذاها استفاده کنند.
چگونه از نفخ قاعدگی پیشگیری کنیم؟
اگر می‌خواهید در عرض چند روز نفخ شکمتان قبل از پریودی کم شود، بهتر است موارد زیر را انجام دهید:
- میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود جای دهید.
- به اندازه کافی ویتامین B6 قبل یا در دوران پریودی دریافت کنید.
- مصرف غذاهای کنسروی و فرآوری شده را محدود کنید.
- زنجبیل و چای رازیانه مصرف کنید. (علاوه بر کاهش نفخ به تسکین دردهای قبل از قاعدگی کمک می‌کنند.)
- غذا را آهسته بخورید و در زمان غذا خوردن صحبت نکنید تا دچار نفخ شکم نشوید.
در ادامه به سوالاتی پیرامون نفخ قاعدگی پاسخ می دهیم :
مطالب خواندنی و آموزنده دکتر نرگس علیان متخصص زنان و زایمان اصفهان :
- دانستنی های اختلال ارگاسم
- درمان عوارض یائسگی
- متخصص زنان زایمان اصفهان
- بارداری و کیست کورپوس لوتئوم
- درمان بوی ماهی واژن
- متخصص زنان و زایمان اصفهان دکتر نرگس علیان
- از سندرم پیش از قاعدگی بیشتر بدانید :
- اثر اضافه وزن و چاقی در سلامتی زنان
سوالات متداول در مورد نفخ شکم قبل از پریودی
آیا ورم و نفخ شکم فقط قبل از قاعدگی است؟
بله. معمولا اکثر زنان قبل از قاعدگی نفخ و بزرگ شدن شکم را تجربه می‌کنند. احساس نفخ شکم بلافاصله بعد از شروع عادت ماهیانه یا در روزهای ابتدایی از بین می‌رود و شکم شما به حالت اولیه برمی‌گردد.
چند روز قبل از شروع قاعدگی دچار نفخ شکم می‌شویم؟
در اکثر موارد ۵ روز قبل از شروع قاعدگی احساس نفخ زیاد می‌شود و در اولین روز قاعدگی به اوج خود می‌رسد. البته بعضی از زنان ممکن است ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی علائمی مانند نفخ شکم را احساس کنند.
آیا نفخ و بزرگ شدن شکم قبل از پریود باعث اضافه وزن می‌شود؟
به دلیل ذخیره شدن مایعات در بدن قبل از شروع پریودی، ممکن است مقداری اضافه وزن داشته باشید که این طبیعی است و جای نگرانی ندارد. این افزایش وزن و بزرگ شدن شکم بعد از تمام شدن دوران پریودی‌تان ناپدید می‌شود.
بیشتر بخوانید :
بدون دیدگاه